Чтобы женщина могла забеременеть, качество мужской спермы должно быть очень высоким. Так как наркотики и стресс стали в наше время для большинства мужчин нормальным явлением, то добиться высокого качества спермы теперь намного сложнее. У многих мужчин имеются проблемы с фертильностью. Часто это связано с состоянием здоровья или возрастом, но примерно 20% причин мужского бесплодия на данный момент являются полной загадкой. Основная проблема – малая численность сперматозоидов, что вызывает определенные трудности с оплодотворением яйцеклетки. Качество и количество спермы можно изменить и вполне естественными путями. Можно дать несколько несложных рекомендаций, как улучшить спермограмму, подняв качество спермы.
Методы повышения качества спермы
Одним из важнейших врагов в данной ситуации является стресс. При том, что избежать его вообще фактически невозможно, следует минимизировать его. Правильнее всего снизить темп работы, обращая больше внимание на отдых и его качество. Исследования говорят о том, что качество спермы сильно зависит от алкоголя, наркотиков, сигарет и кофе. Они же влияют и на потенцию. Улучшение спермограммы возможно при их полном исключении или минимальном употреблении.
Еще одними врагами в данной ситуации являются плохая диета и избыток массы тела. Из-за избыточного веса наблюдается не только недостаток количества сперматозоидов, но и их слабая подвижность. Из рациона стоит полностью исключить жирные блюда, в которых пища очень сильно переработана, то есть они не имеют никакой ценности. Существуют продукты, которым приписывают чудесные свойства по улучшению качества спермы – бананы, авокадо, миндаль и сельдерей. Важен и режим адекватной гидратации – требуется соблюдать оптимальным питьевой режим с употреблением минеральной воды. Для борьбы с избыточным весом можно заняться одним из видов спорта. Однако в случае профессионального занятия спортом не исключено появление определенных проблем, в этом случае интенсивность упражнений должна быть уменьшена.
Продолжая говорить о том, как улучшить спермограмму, стоит отметить, что при слишком высокой температуре наступает перегрев яичек, а это снижает качество спермограммы и уменьшает численность сперматозоидов. Забота о гардеробе – это еще один важный момент. Из него должны быть исключены все виды плотного нижнего белья в пользу более просторных. Посещение джакузи и сауны должны быть минимизированы. При использовании мужчинами ноутбука не стоит держать его близко к яичкам, так как это приводит к перегреву.
Сидячая работа – это еще один опасный фактор. При нахождении в сидячем положении в течение нескольких часов яички могут оказаться сжатыми и перегретыми, что приводит к ухудшению спермограммы и снижению качества спермы.
В ежедневный рацион следует добавить витамины и минералы, что оказывает позитивное воздействие. Витамин С и цинк позволяют улучшить жизнеспособность и подвижность сперматозоидов, этому же способствует селен и женьшень. Сбалансированная и правильно подобранная диета способна оказать положительное влияние на количество и качество спермы. При этом она еще и повысит фертильность мужчины.
Как улучшить спермограмму: продукты питания
Употребление определенных продуктов оказывает положительное влияние на качество спермы. У мужчин, употребляющих достаточно фруктов и овощей, шансы не иметь проблем с фертильностью довольно высоки. Имеется перечень продуктов, необходимых к употреблению для исключения проблем с фертильностью:
- чеснок – это продукт, содержащий витамин В6 и селен в очень больших количествах. Селен представляет собой антиоксидант, защищающий сперму от повреждений, а также улучшающий либидо и аппетит. Витамин В6 предназначен ля регуляции гормонов и укрепления иммунитета. Помимо этого чеснок способствует улучшению кровообращения в организме, а это хорошо влияет на эрекцию.
- орехи богаты цинком, что позволяет влиять не только на мужскую фертильность, но и на женскую. Связано это с содержащимся в них цинком. Желательно употреблять орехи в качестве закуски.
- бананы – это источник витаминов А, С, В1, а также белков, стимулирующих мужской организм стимулировать больше спермы. Компоненты, содержащиеся в банане, регулируют активность гормонов, отвечающих за мужественность и сексуальность.
- авокадо содержать витамин Е, увеличивающий подвижность сперматозоидов, а также принимает участие в процессе проникновения в яйцеклетку. Содержится в авокадо и фолиевая кислота, повышающая сексуальный аппетит и сексуальное здоровье. Авокадо правильнее всего добавлять в бутерброды и салаты.
- помидоры содержат большое количество ликопена, положительно влияющего на уровень мужской фертильности.
